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有利于準媽媽順産的一些小動作

2017-10-11 09:50 閱讀:852 點擊咨詢月子顧問
康法漫月子會所

媽媽們都知道順産對孩子好,對自己好,康法漫廈門月子中心專家提醒媽媽們:身體允許的情況下平時應該多多讓自己運動起來,不要總是坐着或者躺着不動,那等到生的時候就容易遭兩茬罪了。

有利于準媽媽順産的一些小動作

做杆面的動作

孕晚期每天拿着擀面杖,做杆面的動作,讓手掌發熱,手掌上的穴位通暢有利于我們順産。

坐瑜伽球

在客廳啊、看電視啊,都盡量坐在瑜伽球上。

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,将足跟向内側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行

背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入産道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

爬樓梯

這個大家都知道,就是爬樓梯,很簡單的要堅持醫生建議是下樓梯,做電梯上去,然後再走下來。

做孕婦瑜伽

堅持每天做孕婦瑜伽,但以别累到為前提哦,網上搜一下,這方面的視頻很多。

堅持每天鍛煉

平時多多散步,堅持每天鍛煉!對順産很有幫助,千萬不能懶哦!