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孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

2017-12-14 10:02 閱讀:859 點擊咨詢月子顧問
康法漫月子會所

還記得小時候看電視的時候,最羨慕的就是懷孕的女主,一聽說女主懷孕,原本對她兇的婆婆立馬就變得千依百順,全家人都圍着女主轉,她說什麼就是什麼......

直到長大後小漫才知道電視劇裡都是騙人的,懷孕哪有想象中的那麼好:有些人懷着孩子,吃香的喝辣的;有些人躺在床上喝着保胎藥,稍微運動下都不敢,就是希望肚子裡的寶寶能健康出生。隻要做媽媽的,都不容易。孕期腰酸背疼腿抽筋是常事,還有因為孕期激素變化導緻長痘的......孕期的苦水怎麼吐都吐不完。

孕期有很多小煩惱,小漫希望能多多少少幫孕媽咪們分擔一點,今天小漫就孕期腿抽筋的問題給孕媽咪們支個招,腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可适量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖。補鈣有方法,最喜歡的還是吃!小漫搜遍“孕媽食圈”補鈣食譜,終于挑了幾個好看又好吃又補鈣的食譜↓↓↓

田園鮮蝦粥:田園鮮蝦粥香滑綿膩,能補充鈣和磷元素,提高人體免疫力。同時,蝦仁還是優質蛋白質的重要來源,孕媽可以适量吃。

孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

準備食材:蝦1碗、大米一把、幹香菇1把、鮮玉米粒1把、豌豆1把、姜适量

步驟1:香菇用40度的溫水浸泡2個小時後,擠掉水份,切絲。

步驟2:玉米粒、碗豆粒洗淨備用。

步驟3:鮮蝦去外殼後,從背部剔除泥線。撒入白胡椒粉,糖和姜絲腌制10分鐘。

步驟4:大米淘洗幹淨,鍋中加入适量的清水,用大火燒開後,倒入大米,沸騰後改用小火熬制60分鐘,先倒入香菇絲煮5分鐘,再倒入鮮蝦和姜絲。

步驟5:倒入玉米粒和豌豆繼續煮5分鐘,然後關火放鹽和香油調味,即可


糖醋小排:糖醋小排色香味俱全,色澤油亮,口味酸甜。豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸,能改善缺鐵性貧血,具有補腎養血的功效,為孕婦打下良好的營養基礎。

孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

準備食材:豬小排1000克、食鹽1.5茶匙、醋4湯匙、蔥2段、姜2片、八角2個、白糖6湯匙、水100克。

步驟1:鍋中倒入足量的水,放入排骨,燒開後,再焯煮3分鐘。

步驟2:撈出排骨沖洗幹淨,焯燙的水倒掉不要。

步驟3:另起鍋,倒入足量的水,燒開。将姜片蔥段八角裝入調料包。

步驟4:鍋中水沸後,倒入排骨,再次燒開後,放入調料包和鹽,大火燒開五分鐘,轉小火炖40分鐘至八成熟。将排骨撈出倒入炒鍋中,倒入糖醋料(排骨湯即炖好排骨的清湯),中小火炖至湯汁兒收濃稠即可。

步驟5:關火,成盤,撒少許熟白芝麻。

烹饪小貼士:

1、排骨一定要把血水洗幹淨,不然會影響口感。

2、糖和醋的比例最好是1:1,要不做出來就味道會太甜,或者太酸。

3、最好用冰糖炒糖色,顔色比較紅潤油亮。

4、鹽要最後下。炖煮的時間不能低于40分鐘,需要軟爛,自己延長時間就行。


核桃玉米奶:核桃營養價值豐富,有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃可以減少腸道對膽固醇的吸收,對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益,核桃有溫肺定喘和防止細胞老化的功效,還能有效地改善記憶力、延緩衰老并潤澤肌膚。

孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

準備食材:玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

步驟1:玉米掰成玉米粒。

步驟2:核桃剝殼,取出核桃仁。

步驟3:玉米粒加一杯核桃放入豆漿機,加水至水位線,按玉米汁鍵,打成玉米汁。

步驟4:将玉米汁過濾,往玉米汁裡注入牛奶。

步驟5:加核桃碎即成。

烹饪小貼士:牛奶可以提升整體的香味,可以視實際情況将其換成清水。


奶香南瓜雞肉:雞肉能夠增強消化能力,具有抗氧化和一定的解毒作用。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

準備食材:雞胸脯肉120克、米飯100克、南瓜220克、色拉油2大勺、食鹽1小勺、蔥少許、澱粉1小勺、牛奶1杯、奶酪少許。

步驟1:雞肉切成塊放入澱粉腌制十分鐘。

步驟2:南瓜去皮切成塊。

步驟3:準備一碗煮熟的白米飯。

步驟4:起鍋做油,油熱後滑入腌制好的雞肉翻炒,雞肉泛白後下入南瓜塊繼續翻炒5分鐘,倒入米飯一起炒。

步驟5:飯炒散後倒入牛奶中小火炖5分鐘,放入牛奶後容易糊底,要不斷翻炒。待南瓜微軟後烹入鹽調味,将飯盛放到碗中或者有深度的烤盤中,在上面撒上奶酪碎。

步驟6:将烤碗放入烤箱中下層180度烤7-8分鐘,奶酪上色後就可以了,拿出來的時候一定要戴手套,小心燙手。


芝麻香蓮羹:蓮子補氣養血,黑芝麻能滋補、通便、解毒,枸杞則能清肝明目,核桃有補血養氣的功效。

孕期腿抽筋?補鈣是關鍵!

準備食材:蓮子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜适量

步驟1:将蓮子、枸杞和黑芝麻洗幹淨,加上核桃搗碎,放入攪拌機中,搗碎。

步驟2:将搗碎的粉末倒入鍋中,加水煮沸。

步驟3:換成小火熬煮約20分鐘,食用時根據個人喜好加入溫開水稀釋成汁。

步驟4:将煮好的芝麻羹倒入碗中,放溫時調入蜂蜜。

步驟5:攪拌均勻即可。

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